"تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب".
هذا المثل الصغير يحمل الكثير من الحكمة. إذ أن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يفعل المعجزات. يحسن الأكل الصحي نظام المناعة لديك ويساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا وإنتاجًا. للتأكد من أن أجسامنا تعمل بشكل صحيح، نحتاج إلى معرفة أفضل الأطعمة بالنسبة لنا. في هذه المقالة سوف تقرأ عن بعض الأطعمة الصحية للغاية واللذيذة! لنستمتع سوياً بهذا المزيج الرائع!
10 أطعمة صحية للغاية
1. التفاح
هل توقعت أن يكون التفاح أول الأطعمة في قائمتنا؟ لم نستخدم ذلك المثال في المقدمة عبثًا. التفاح حقاً يغنيك عن الطبيب. أولاً: يحتوي التفاح على الألياف وفيتامين ج والعديد من مضادات الأكسدة. عندما تشعر بالجوع بين وجبة وأخرى ، تناول تفاحة، فهي لذيذة وسوف تجعلك تشعر بالشبع.
2. الأفوكادو
هل تبحث عن بعض الدهون الصحية؟ حسنًا ، الأفودكاود يقدّم لك ذلك وأكثر. الأفوكادو مليء بالألياف، لذا فهو جيد جدًا للجهاز الهضمي صحي لأنه يطور البكتيريا الصحية. والأفوكادو كذلك يساعدك على الشعور بالشبع لأنه مليء بالعناصر الغذائية. علاوة على ذلك، يعد الأفوكادو علاجاً طبيعياً فهو مصدر غني لمضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات مثل فيتامين ج وفيتامين هـ واللوتين الكاروتين.
3. الموز
عندما تستيقظ صباحاً لتستعد للعمل، عادة لا يكون لديك الوقت الكافي لتناول وجبة إفطار مغذية تدعم جسمك طوال اليوم. لا تقلق! كل ما عليك فعله هو تناول موزة! الموز طريقة رائعة لبدء يومك. تساعدك هذه الفاكهة على الشعور بالشبع لأنها غنية جدًا بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى.
4. البرتقال
البرتقال ليس فقط لذيذًا ولكنه أيضًا صحي للغاية. عندما تصاب بنزلة برد ، من المؤكد أن هذه الفاكهة الغنية بفيتامين سي ستساعدك على الشعور بالتحسن. هذا شيء يعرفه معظمنا. ولكن فوائد البرتقال لا تقتصر على هذا الحد. يمكن أن يوقف البرتقال تساقط شعرك، ويخفض مستويات الكوليسترول، ويدعم قلبك، ويمنحك بشرة صحية ومتوهجة.
5. البيض
يصعب مقاومة طبق لذيذ من البيض على الإفطار. يساعدك البيض على الشعور بالشبع لفترة طويلة ويمنحك الكثير من الفوائد الصحية. أولاً ، يعمل البيض على تحسين مستوى الكوليسترول لديك، ويمنحك البروتين الذي تحتاجه لجعل جسمك أقوى وأكثر قوة، ويحمي عينيك لأنها غني باللوتين والزياكسانثين. هذه ليست بعض الفوائد التي ستحصل عليها عندما تضيف البيض إلى نظامك الصحي.
6. السبانخ
قد يكون هذا أكثر طعام صحي يعرفه البشر. السبانخ متوفرة طازجة ومجمدة ومعلبة، وهي أخبار جيدة إذ من الضروري إضافتها إلى نظامك الغذائي. ما الذي يجعل هذا الطعام مميزًا وصحيًا؟ حسنًا ، يمنحك السبانخ الكثير من الطاقة دون إضافة أي سعرات حرارية تزيد من وزنك! علاوة على ذلك، فإن السبانخ مفيد لعينيك. هذا الطعام الأخضر مليء باللوتين الذي يحمي عينيك من المشاكل المرتبطة بالعمر. وكذلك تعمل السبانخ أيضًا على تحسين الوظائف المعرفية، وتحسن صحتك العامة أو وصحتك عظامك، وتمنحك الكثير من الحديد.
7. اللوز
سواء كنت تأكلها كوجبة خفيفة، أو تضيفها إلى بعض وجباتك، فهذه المكسرات الصحية هي متعة حقيقية. إنها لا تداعب براعم التذوق لديك فحسب ، بل تمنحك أيضًا الكثير من الفوائد. عندما تستشير اختصاصي تغذية حول عدد اللوز الذي يمكنك تناوله، فإن هذه الوجبة اللذيذة قد تساهم في مساعدتك في إنقاص وزنك. أيضًا، تحمي هذه الوجبة قلبك من الأمراض فهي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ الذي يسمى البروتين الدهني منخفض الكثافة، وتخفض ضغط الدم، وتقوي العظام، وتحميها.
8. الزبادي
تشعر بالجوع مساء وتبحث عن خفيفة لن تؤثر في وزنك؟ جرب الزبادي! الزبادي وجبة مشبعة لأنها غنية بالبروتينات والدهون الصحية. نظرًا لاحتوائه على الكالسيوم، فإن الزبادي مفيد أيضًا لعظامك. يعمل الزبادي على خفض ضغط الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي حيث يحافظ على مستويات البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
9. القرنبيط
قد تكون حقيقة معروفة أن القرنبيط مليء بالألياف، أما الحقيقة الأقل شهرة فهي أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات. يمكن أن تساعد مكوناته في تقوية العظام وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية والوقاية من السرطان.
10. السمك
لا أحد يستطيع أن ينكر فوائد الأسماك وسواها من المأكولات البحرية. هذه الأطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 التي تساعد في الوقاية من مرض الزهايمر وفقًا لأحدث الدراسات.
خاتمة
لا تحتوي قائمتنا على جميع الأطعمة الصحية، بل تستعرض بعضاً من فوائد أهمها. هذا لا يعني أننا يجب أن نأكل هذه الأطعمة فقط! على العكس من ذلك، لن يكون جسمك صحيًا ولن يؤدي وظائفه بطريقة مثالية ما لم تتبع نظام غذائي متوازن مصمم خصيصًا لاحتياجاتك. لتحقق ذلك، تحتاج إلى خبير تغذية متمرس يعرف ما يحتاجه جسمك بالفعل ليساعدك في تحقيق الأهداف الصحية التي تطمح إليها. ، استشر أحد خبراء التغذية في نيو مي لتحصل على جسم أكثر صحة ولياقة وشكل أفضل.