خمس فوائد للصيام المتقطع
ربما تكون قد سمعت بمصطلح الصيام المتقطع كثيرًا مؤخرًا. صحيح؟ يحظى الصيام المتقطع بشعبية كبيرة حيث يُعتقد أنه يساعد في إنقاص الوزن إلا أن هذه ليست المنفعة الوحيدة لهذا النوع من الصيام. في هذه المقالة، نقدم لك 5 فوائد للصيام المتقطع. اقرأ فوائده لتقرر بعدها ما إذا كنت ستحاول تجربة هذا أم لا.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو التوقف عن الأكل والشرب لعدد معين من الساعات.
عندما نتوقف عن تناول الطعام والشراب، تلجأ أجسامنا إلى مخزون الدهون للحصول على الطاقة بسرعة وفعالية وذلك لأنها تكتشف أجسامنا أن الجلوكوز (وقودنا المباشر الرئيسي) غير متوفر، ولذا تبدأ بتوليد الطاقة اللازمة لنا من خلال حرق الدهون.
ليست هناك طريقة واحدة ومتعتمدة للصيام المتقطع.
يمكنك اختيار الطريقة التي تناسب روتين حياتك وصحتك (ربما تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية حول ذلك).
إحدى طرق الصيام المتقطع هي التوقف عن الشرب والأكل لعدة ساعات. يختار معظم الناس الصيام لمدة 12 ساعة أو أكثر. وهناك طريقة أخرى مشهورة، حيث يتناول الناس الطعام من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع ثم يصومون لمدة يوم أو يومين. خلال أيام الصيام، يمكنك تناول الماء أو المرق كي لا تصاب بالجفاف.
1. انخفاض ضغط الدم
وجد الباحثون أن الصيام المتقطع يساعد في خفض ضغط الدم. في الحقيقة، ينخفض ضغط الدم فقط عندما يصوم الشخص بشكل متقطع. بمجرد التوقف والعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي، يعود ضغط الدم إلى مستوياته الأصلية.
2- تقليل الالتهاب
وجدت دراسة أنه خلال فترة الصيام عند المسلمين (من شروق الشمس إلى غروبها)، أن أعراض الالتهاب تظهر بشكلٍ أقل من المعتاد.
3. انخفاض مستويات الكوليسترول
وفقًا لآخر الأبحاث، يمكن أن تساعد أشكال الصيام المتطقع المختلفة ع في خفض مستوى الكوليسترول السيئ وتقليل الدهون الثلاثية، ولكن لا يتفق جميع الباحثين على ذلك. اكتشف بعض الباحثين أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية صياماً متقاطعاً، كلاهما لديهما مستويات منخفضة من الكوليسترول.
4. تعزيز وظائف الدماغ
وجدت الدراسات أن هذا النوع من الصيام لا يحسن الوظائف المعرفية لدى الأشخاص الأصحاء، ولكنه يحميك من بعض الاضطرابات العصبية.
5. انخفاض مقاومة الأنسولين
أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. والسبب في ذلك أن الصيام المتقطع يعيد ضبط الأنسولين، ولكن علينا أن تنتظر المزيد من الدراسات لكي نتيقن من ذلك.
صحيح أن تقييد السعرات الحرارية عن طريق الصيام يمكن أن يحسن مقاومة الأنسولين
- مؤشر لمرض السكري من النوع 2 - ولكن الدراسة التي أجريت في هذا الخصوص كانت محدودة للغاية من حيث العدد. علاوة على ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يتناولون نوعًا معينًا من الأدوية لمرض السكري من النوع 2 أو الذين يتناولون الأنسولين إلى توخي الحذر عند تجربة الصيام المتقطع. هذا النوع من الصيام قد يؤدي بهم إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، وهذا قد يشكّل خطراً على حياتهم.
خاتمة
قدمنا في هذه المقالة بعضاً من فوائد الصيام المتقطع ولكن هذا لا يعني بأن هذا الصيام ليس له أي أضرار خاصة على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مختلفة. إذا كنت ترغب في تجربة الصيام المتقطع، فإن الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي استشارة اختصاصي التغذية. احجز موعدًا مع نيو مي لتعرف ما إذا كان هذا النوع من الصيام يمكن أن يساعدك في تحقيق أهدافك الصحية أم لا.